[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 1007: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4183: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4185: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4186: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4187: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
Hulp bij angst • Toon onderwerp - Cognitieve gedragstherapie, exposure therapie, andere opties
Pagina 1 van 1

Cognitieve gedragstherapie, exposure therapie, andere opties

Nieuw berichtGeplaatst: za 24 jan 2015 16:23
door Mart
Als je last hebt van paniekaanvallen, obsessieve gedachten, niet aflatende zorgen, of een invaliderende fobie, kan je een angststoornis hebben. Maar je hoeft niet te leven met angst en vrees. Behandeling kan helpen, en veel angst problemen overwinnen, therapie is een goede plek om te beginnen. Bepaalde vormen van therapie, zoals cognitieve gedragstherapie en exposure therapie, zijn bijzonder gunstig. Deze therapieën kunnen je leren hoe je je angst kan beheersen, zorgelijke gedachten/piekeren te stoppen, en je angsten te overwinnen.

Angststoornissen behandelen met therapie:
Als het gaat om de behandeling van angststoornissen, blijkt uit onderzoek dat therapie meestal de meest effectieve optie is. Dat komt omdat angst therapie – in tegenstelling tot angst medicatie – meer alleen de symptomen van het probleem behandeld. Therapie kan je helpen de onderliggende oorzaken van je zorgen en angsten te ontdekken; leren hoe te ontspannen; kijken naar situaties op nieuwe, minder beangstigende manieren; en het ontwikkelen van betere coping-en probleemoplossende vaardigheden. Therapie geeft je de tools om je angst te overwinnen en leert je hoe je deze kan gebruiken.

Angststoornissen verschillen aanzienlijk, dus therapie moet worden afgestemd op je specifieke symptomen en zorgen. Als je een obsessief-compulsieve stoornis hebt, zal je behandeling anders zijn dan iemand die hulp voor angstaanvallen krijgt. De lengte van de behandeling zal afhangen van het type en de ernst van je angststoornis. Veel angst therapieën zijn relatief op korte termijn, en kunnen – in tegenstelling tot medicatie wat met vervelende bijwerkingen en risico's op zelfmoord en verslaving komt – permanent effectief zijn in het bestrijden van het probleem Volgens onderzoek verbeteren mensen aanzienlijk binnen 8-10 therapiesessies.

Veel verschillende vormen van therapie worden gebruikt om angst te behandelen, maar de belangrijkste methoden zijn cognitieve gedragstherapie en exposure therapie. Elke angst therapie kan alleen worden gebruikt of in combinatie met andere therapieën. Angst therapie kan individueel worden uitgevoerd, of het kan plaatsvinden in een groep van mensen met dezelfde angst problemen.


Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest gebruikte therapie voor angststoornissen. Onderzoek heeft aangetoond dat het effectief is in de behandeling van paniekstoornis, fobieën, sociale angststoornis en gegeneraliseerde angststoornis, onder vele andere omstandigheden.

Cognitieve gedragstherapie adresseren negatieve patronen en verstoringen van de manier waarop we kijken naar de wereld en onszelf. Zoals de naam al doet vermoeden gaat het hier om twee belangrijke componenten:
• Cognitieve therapie onderzoekt hoe negatieve gedachten of cognities , bijdragen aan angst.
• Gedragstherapie onderzoekt hoe je je gedraagt ​​en reageert in situaties die angst veroorzaken.

Het uitgangspunt van cognitieve gedragstherapie is dat onze gedachten – geen externe gebeurtenissen – invloed hebben op hoe we ons voelen. Met andere woorden, het is niet de situatie waarin die bepaalt hoe je je voelt, maar je perceptie van de situatie. Bijvoorbeeld, stel dat je net bent uitgenodigd voor een groot feest. Beschouw drie verschillende manieren van denken over de uitnodiging, en hoe die gedachten je emoties zou kunnen beïnvloeden.

Situatie: Een vriend nodigt je uit voor een groot feest
Gedachte # 1: Het feestje klinkt als een hoop plezier. Ik hou van uitgaan en het ontmoeten van nieuwe mensen!

Emoties: Gelukkig, opgewonden

Gedachte # 2: Partijen zijn niet mijn ding. Ik zou veel liever naar een film kijken.

Emoties: Neutraal

Gedachte # 3: Ik weet nooit wat ik moet zeggen of doen op feestjes. Ik zal mezelf belachelijk maken als ik ga.

Emoties: Bezorgd, verdrietig

Zoals je kunt zien, kunnen dezelfde gebeurtenis leiden tot geheel andere emoties bij verschillende mensen. Het hangt allemaal af van onze individuele verwachtingen, attitudes en overtuigingen. Voor mensen met angststoornissen, zijn negatieve manieren van denken brandstof voor de negatieve emoties van angst en vrees. Het doel van cognitieve gedragstherapie voor angst is om deze negatieve gedachten en overtuigingen te identificeren en te corrigeren. Het idee is dat als je je manier van denken veranderd, dan kan je de manier waarop je je voelt veranderen.

Gedachten uitdagen met cognitieve gedragstherapie
Gedachten uitdagen staat ook wel bekend als cognitieve herstructurering, dit is een proces waarin je de negatieve denkpatronen uitdaagt die bijdragen aan je angst, om ze te vervangen door meer positieve, realistische gedachten. Deze bestaat uit drie stappen:
1. Het identificeren van je negatieve gedachten. Met angststoornissen, worden situaties als gevaarlijker gezien dan ze werkelijk zijn. Aan iemand met een specifieke fobie, bijvoorbeeld, kan het schudden de hand van een andere persoon levensbedreigend zijn. Hoewel je misschien gemakkelijk ziet dat dit een irrationele angst is, kan het identificeren van je eigen irrationele, enge gedachten heel moeilijk zijn. Een strategie is om je af te vragen wat je dacht toen je een angstig gevoel begon te krijgen. Je therapeut zal je helpen met deze stap.
2. Daag je negatieve gedachten uit. In de tweede stap, leert je therapeut hoe je je angstwekkende gedachten kan evalueren. Dit houdt vraagtekens bij de aanwijzingen voor je angstaanjagende gedachten, het analyseren van nutteloze overtuigingen, en het testen van de realiteit van de negatieve voorspellingen. Strategieën voor uitdagende negatieve gedachten omvatten het uitvoeren van experimenten, het afwegen van de voor- en nadelen van verontrustheid of vermijden van het ding waarvoor je angst hebt, en het bepalen van de realistische kans dat waar je zorgen over maakt of het ook daadwerkelijk zal gebeuren.
3. Het vervangen van negatieve gedachten met realistische gedachten. Als je eenmaal irrationele voorspellingen en negatieve vervormingen in je angstige gedachten hebt geïdentificeerd, kan je ze vervangen door nieuwe gedachten die nauwkeuriger en positief zijn. Je therapeut kan ook helpen door met realistische, kalmerende uitspraken te komen die je tegen jezelf kan zeggen als je geconfronteerd wordt of anticipeert op een situatie die normaal gesproken je angst niveaus laat stijgen.

Om te begrijpen hoe gedachten uitdagen werkt bij cognitieve gedragstherapie, houdt rekening met het volgende voorbeeld: Maria zal de metro niet nemen, want ze is bang dat ze flauwvalt, en dan zal iedereen denken dat ze gek is. Haar therapeut vertelt tegen haar om haar negatieve gedachten op te schrijven, ze te identificeren als foute – of cognitieve vervormingen in haar denken, en te komen met een meer rationele interpretatie. De resultaten zijn hieronder.

Negatieve gedachten uitdagen:
Negatieve gedachte # 1: Wat als ik in de metro flauwval?

Cognitieve vervorming: Het voorspellen van het ergste

Meer realistische gedachte: ik ben nog nooit eerder flauwgevallen, dus het is onwaarschijnlijk dat ik in de metro zal flauwvallen.

Negatieve gedachte # 2: Als ik flauwval, zal het verschrikkelijk zijn!

Cognitieve vervorming: dingen buiten proportie blazen

Meer realistische gedachte: Als ik flauwval, zal ik in een paar momenten bijkomen. Dat is niet zo verschrikkelijk.

Negatieve gedachten # 3: Mensen zullen denken dat ik gek ben.

Cognitieve vervorming: overhaaste conclusies

Meer realistische gedachte: Mensen zijn sneller geneigd bezorgd te zijn als ik in orde ben.

Het vervangen van negatieve met meer realistische gedachten is makkelijker gezegd dan gedaan. Vaak, zijn negatieve gedachten onderdeel van een levenslang patroon van denken. Het kost oefenen om de gewoonte te doorbreken. Daarom omvat cognitieve gedragstherapie ook oefenen in je eigen huis.

Cognitieve gedragstherapie kan ook omvatten:
• Leren herkennen wanneer je angstig bent en hoe dat voelt in het lichaam
• Copingvaardigheden en ontspanning technieken leren om angst en paniek tegen te gaan
• Je angsten confronteren (hetzij in je verbeelding of in het echte leven)


Angst is geen prettig gevoel, dus is het logisch om het te vermijden als je kunt. Een van de manieren waarop mensen dit doen is door het vermijden van situaties die hen angstig maken. Als je hoogtevrees hebt, zou je drie uur omrijden om te voorkomen dat je een hoge brug moet oversteken. Of als het vooruitzicht van spreken in het openbaar je maag laat omdraaien, zou je je bruiloft van je beste vriend over te slaan om te voorkomen dat je een toast moet te geven. Afgezien van de ongemak factor, het probleem met het vermijden van je angsten, is dat je nooit de kans krijgt om ze te overwinnen. In feite, maakt het vermijden van je angsten ze sterker.

Exposure therapie, zoals de naam al doet vermoeden, stelt je bloot aan de situaties of objecten die je vreest. Het idee is dat door middel van herhaalde blootstelling, je een toenemend gevoel van controle over de situatie hebt en dat je voelt dat je angst zal afnemen. De belichting wordt gedaan op één van de twee manieren: je therapeut kan je vragen om de enge situatie voor te stellen, of je kan ermee confronteren in het echte leven. Blootstelling therapie kan alleen worden gebruikt, of kan worden uitgevoerd als onderdeel van cognitieve gedragstherapie.

Systematische desensitisatie
In plaats van meteen tegenover je grootste angst te gaan staan, die traumatiserend kan zijn, begint exposure therapie meestal met een situatie dat slechts licht bedreigend is en werkt vanaf daar verder. Deze stap-voor-stap aanpak heet systematische desensitisatie. Met systematische desensibilisatie kan je geleidelijk je angsten uitdagen, zelfvertrouwen terugkrijgen, en meester vaardigheden leren voor het regelen van paniek.

Een voorbeeld van confrontatie met vliegangst
•Stap 1: Kijk naar foto's van vliegtuigen.
•Stap 2: Bekijk een video van een vliegtuig tijdens de vlucht.
•Stap 3: Kijk echte vliegtuigen opstijgen.
•Stap 4: Boek een vliegticket.
•Stap 5: Pak je bagage voor je vlucht.
•Stap 6: Rij naar de luchthaven.
•Stap 7: Check-in voor je vlucht.
•Stap 8: Wacht om aan boord te gaan.
•Stap 9: Stap op het vliegtuig.
•Stap 10: Neem de vlucht.

Systematische desensitisatie bestaat uit drie delen:
• Ontspanning vaardigheden leren. Ten eerste, zal je therapeut een ontspanning techniek leren, zoals progressieve spierontspanning of diepe ademhaling. Je zult oefenen in therapie en in je eigen huis. Als je eenmaal je angsten begint te confronteren, zal je deze ontspanning techniek gebruiken om je fysieke angst respons (zoals trillen en hyperventileren) te verminderen en ontspanning bevorderen.
• Het creëren van een stap-voor-stap lijst. Vervolgens creëer je een lijst van 10 tot 20 enge situaties die de vooruitgang bieden in de richting van je uiteindelijke doel. Bijvoorbeeld, als je uiteindelijke doel is om je vliegangst te overwinnen, zou je kunnen beginnen door naar foto's van vliegtuigen te kijken en eindigen met het nemen van een werkelijke vlucht. Elke stap moet zo specifiek mogelijk zijn, met een duidelijke, meetbare doelstelling.
• Werken door middel van de stappen. Onder begeleiding van je therapeut, zal je dan beginnen te werken door middel van de lijst. Het doel is om in elk enge situatie te blijven totdat je angsten verdwijnen. Op deze manier leer je dat hetgeen waarvoor je bang bent je geen pijn zal doen, waardoor de angsten weggaan. Elke keer als de angst te intens wordt, zal je doorverwijzen naar de ontspanning techniek die je hebt geleerd. Zodra je weer ontspannen bent, kun je je aandacht weer terugkeren naar de situatie. Op deze manier werk je door de stappen totdat je in staat om een ieder te voltooien zonder het gevoel dat je verdrietig bent.


Als je je angststoornis verkent in therapie, kan je ook willen experimenteren met complementaire therapieën, ontworpen om je algehele stress niveaus naar beneden te brengen en je helpen emotioneel evenwicht te bereiken.
• Sporten - Sport is een natuurlijke stress buster en angst reliever. Uit onderzoek blijkt dat slechts 30 minuten van de oefening drie tot vijf keer per week aanzienlijk angst reliëf kan bieden. Om het maximale effect te bereiken, is het streven naar minstens een uur van aerobe training (activiteiten die longcapaciteit beinvloeden) op de meeste dagen het beste.
• Ontspanningstechnieken - Wanneer regelmatig geoefend, kunnen ontspanningstechnieken zoals mindfulness meditatie, progressieve ontspanning van de spieren, gecontroleerde ademhaling en visualisatie angst verminderen en de gevoelens van ontspanning en emotionele welzijn verbeteren.
• Biofeedback - Met behulp van sensoren die specifieke fysiologische functies meten, zoals hartslag, ademhaling en spierspanning leert biofeedback je om je angst reactie van het lichaam te herkennen en leert hoe ze te bestrijden zijn met behulp van ontspanningstechnieken.
• Hypnose - Hypnose wordt soms gebruikt in combinatie met cognitieve gedragstherapie voor angst. Terwijl je in een staat van diepe ontspanning zit, maakt de hypnotherapeut gebruik van verschillende therapeutische technieken om je te helpen je angsten onder ogen te komen, en je kijk naar hen op nieuwe manieren, te beinvloeden.


Er is geen snelle oplossing voor angst. Het overwinnen van een angststoornis kost tijd en inzet. Therapie houdt je tegenover je angsten in plaats van ze te vermijden, dus soms zul je slechter voelen voordat je beter voelt. Het belangrijkste is om de de behandeling vol te houden en het advies van je therapeut te volgen. Als je ontmoedigd voelt door het tempo van het herstel, bedenk dan dat de therapie voor angst zeer effectief is op de lange termijn. je zult profiteren van de voordelen als je het doet.

Je kan ook je eigen angst therapie ondersteunen door het maken van positieve keuzes. Alles van je activiteiten level tot je sociale leven beïnvloedt angst. Vorm het decor voor succes door het maken van een bewuste beslissing om ontspanning, vitaliteit, en een positieve geestelijke vooruitzichten in je dagelijks leven te bevorderen.
• Meer informatie over angst. Om angst te overwinnen, is het belangrijk om het probleem te begrijpen. Dat is waar het onderwijs komt. Onderwijs alleen zal een angststoornis niet genezen, maar het zal je helpen om het meeste uit de therapie te krijgen.
• Cultiveer je connecties met andere mensen. Eenzaamheid en isolement vormen het decor voor angst. Verlaag je kwetsbaarheid door te verbinden met anderen. Maak er een punt van om vrienden te zien; wordt lid van een zelf-hulp of ondersteuning groep; deel je zorgen en problemen met een vertrouwde geliefde.
• Adopteer een gezonde leefgewoonten. Lichamelijke activiteit vermindert spanning en angst, dus maak tijd voor regelmatige lichaamsbeweging. Gebruik geen alcohol en drugs om je symptomen te verminderen, en probeer om stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine te vermijden, die angst nog erger kunnen maken.
• Verminder stress in je leven. Onderzoek je leven voor stress, en zoek naar manieren om het te minimaliseren. Vermijd mensen die je angstig maken, zeg nee tegen extra verantwoordelijkheden, en maak tijd voor plezier en ontspanning in je dagelijkse schema